dozer jem tak jak trzeba (nie głodzę się i aeroby są codziennie albo max co 2 dzień - zalezne od czasu (pracuje na 3 zmiany)40 - 50 min orbitreka tomasik jesli dla ciebie przyrost siły na bombie jest marzeniem to chyba nie miałes nigdy do czynienia z koxem i nie wiem skad u ciebie Znawca w dziale Zmieniony przez - Pompers w dniu 2009-06-06 [...]
[...] 15x18 12x22 10x28 10x32 6.Prostowanie rąk na wyciągu z liną 10x26 10x28 10x32 7.Prostowanie rąk za głową ze sztangielką 10x24 10x28 6x30 Po siłce basen ale tylko kolo 15 min byłem na nim. W końcu zapisałem się na siłkę ale treningi jakoś opornie mi idą. Aerobów nie chce mi się robić ani trochę,chyba muszę się do tego przyzwyczaić.Może na [...]
[...] Szymca, który radził zwiększyć ww do 55-60% i ograniczyć tłuszcze do 1g/kg. Może opiszę pokrótce swój tryb życia - 4xw tygodniu trening siłowy 1,5h, 5x w tygodniu aeroby 40 min., pływanie 1h raz bądź dwa w tygodniu. Mam mentlik w głowie, bo każdy mówi co innego :] W kalkulatorze Vitalmaxu na masę radzili 2g białka, 1,3 tłuszczu i 4,8 węgli, ale [...]
[...] w opadzie 4*12 i tu dam dwa ćwiczenia na triceps: zastanawiam sie nad wycisakniem wąsko 4x lub/i jakiś francuz (siedząc, stojąc, leżąc ) jako dodatek 1-2 serie pompek w podporze lub prostowanie ramienia na wyciągu 1-2x Niedziela zostaje tak jak jest. Dodatkowo po trenigu rowerek 20 min Zmieniony przez - byx007 w dniu 2013-02-03 13:03:09
i do tego po kazdym treningu trening korpusu i abs: 1) renegade rows 3x6-10 (30 s przerwy meidzy seriami) 2) unoszenie nog w zwisie z obciazeniem 3x6-10 (30 s przerwy meidzy seriami) 3) plank (lacznie: 2 min, pare oddechow przerwy jesli trzeba)
[...] i warzywa b/ww/t 26/78/4 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g b/ww/t 30/78/0.7 18;00 trening Bezsposredni po treningu jabłko a jakies 40 min pozniej posiłek po treningowy kasza jeczmienna i kurczak b/ww/t 30/78/0.7 23;00 110 g twarogu 20g oliwek b/ww/t 18/3,7/23 Wiek 16 lat Wzrost 189cm waga 82 Staz 11miesiecy [...]
[...] z tymi węglami jest trochę mniej. Zastanawiam się, też, czy nie zmniejszyć ilości fbw do 2, na rzecz szybkich interwałów 3 razy w tyg. (je też zmieniłem, biegam teraz 22 min, prędkość 17 km- 45s. biegu, 15s. przerwy). Moje pytanie jest też takie, czy jak już osiągnę cel, to żeby nabrać trochę masy mięśniowej, muszę zrezygnować z fbw, czy mogę [...]
[...] były w miarę podobne, chociaż sam często zaczynam żywienie w granicach 15-17,a kończę 21-23, w zależności od zajęć/pracy/treningu. Pamiętaj tylko że post powinien trwać minimum te podręczikowe 16h. 3. Ten nurt o którym mówią to IIFYM ( z ang, if it fits your macros) czyli wlansie podejscie do sprawy ze kaloria jest równa kalorii, i nie wazne [...]
[...] watek sie niezle rozkrecil... zasiegnalem dzisiaj rady "trenera" z 15 letnim stazem. Zaproponowal mi takie rozwiazanie: bezposrednio po wstaniu mam brac 5gr glutaminy, a 45 min przed tym porcje CP i thermogeniki i potem aero. Po aero 5gr Bcaa 5gr glutaminy, po 15 minurach posilek. Przed treningiem silowym thermogeniki, kredka, po [...]
[...] preferuję. Jem dużo warzyw i owoców, więc opakowanie Vita-Min mam na pół roku bo biorę tylko kiedy wyjątkowo nie mam ww produktów. Ptakasraka-to właśnie np. preparaty wiatminowo-mineralne, Omega 3 jeżeli jesz dużo ryb, odżywki białkowe-węglowodanowe jeżeli wiesz, że dostarasz odpowiednią ilośc skłądników z diety itp. Zmieniony przez - djfafa w [...]
[...] w serii. Liczba ćwiczeń w zależności od partii mięśni na mniejesze (biceps, triceps..) 2 cwiczenia, a na większe (klatka, plecy..) 3 cwiczenia. Liczba serii na mniejsze 7, a na wieksze ok 10. Każdą partie mięśni ćwiczymy 2 razy w tygodniu. W czasie rzeźbienia mięśni ważne jest aby po każdym treningu siłowym robic ok. 40 min treningu aerobowego.
" zaczynam wlasnie 6 wadera. Jednak czy moge w ciagu dnia dolozyc np. brzuszki przed snem ?" pamiętaj dzienny trening mięśni brzucha nie powinien przekraczać 25 min, czli do któregoś tam dnia będziesz mógł coś dołożyć. Ale jak się zaczną serie po 16,18,20,22,24 to nic nie uda Ci się dołożyć. Prędzej też trudno coś wygospodarować. Lepiej [...]
[...] każdy, bez względu na kondycję i wiek. Aby osiągnąć zamierzony cel - utrata tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości fizycznej powinno się pływać bez przerwy około 30 min. Pływanie systemem: 10 minut stylem dowolnym - przerwa - kolejne 10 minut pływania - przerwa ma wyłącznie właściwości regeneracyjne i rozluźniające. Dla osób z nadwagą [...]
[...] w tygodniu trenig wytrzymalosciowy. Zegarek przed soba i 5 razy po max pompek i 45 sek przerwy miedzy seriami. Potem 3 serie po maks z zatrzymaniem na podlodze na 2 sek i 2 min przerwy miedzy seriami. Nie wykonujesz pompek w inne dni tygodnia tylko w ten sposob. Do tego raz w tygodniu inny rodzaj pompek z podparciem z tylu ( na tricepsy ) tak [...]
[...] tym przypadku odblok? Czy 3x hCG 500j e3d 4tyg tamox 20mg Da rade, czy inaczej rozpisać?? da rade bo niedobrze to rozłożyłeś Zacząć tydzień po ostatniej iniekcji enana? min 10 dni 3. Warto stosować coś zapobiegającego rozcieńczaniu krwi i wysokiemu ciśnieniu powodowanemu przez dece, przy przy tej dawce nie jest to konieczne? zabobiegawczo [...]
[...] 400 caps na 2 cykle, bo szkoda zaczynać tak krótki cykl. mięśni nie zbudujesz w 3-4 tygodnie. do togo potrzeba trochę więcej czasu dlatego cykl kreatynowy powinien trwać min 6 tygodni a ja jestem zwolennikiem nawet 8-9tygodni (dwa miesiące). po takim okresie ciężkich treningów wspartych suplementacją kreatyny i popartym dobrą dietą można [...]
[...] :) Mam jeszcze 3 pytania 1. Czy jesli 4 posilek zjem o godz ok. 17-18 a na silownie udam sie o godzine 19-19:30 i zrobie trening silowy poczym udam sie na cardio na 30 min + to posilek 5 wystarczy jako uzupelnienie bialka i ww? Dodam ze jest tam 36g tluszczy jesli ma to znaczenie. 2. Po jakim czasie powinienem sie spodziewac jakis efektow [...]
siema! "na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke??" a ponizej moj plan czy on jest ok?? masz rozgrzac wszystkie miesnie (obreczy konczyny gornej,dolnej i tulow) + stawy plecy 1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] 200 B (z tych samych chudych produktów) 2. Aeroby - najlepiej codziennie naczczo 3. Tłuszcze ogranicz do ok. 0,5g/kg 4.Wody pij dużo (pamiętaj że wode nie należy pić ok. 20 min przed i po posiłku - niepotrzebnie obciąża dodatkowo żołądek i rozcieńcza kwasy trawienne) 5. ostatni posiłek staraj się jeść niepóźniej niż o 18:00 (albo 4 godz przed [...]
